Cambia tus hábitos, cambia tu vida para verte y sentirte bien

Cambia tus hábitos, cambia tu vida para verte y sentirte bien

hábitos¡Cambia tus hábitos, cambia tu vida! ¿Sabías que la vida es una rueda? En la rueda de la vida es donde están todas las acciones que debes hacer diariamente para que cada área en tu vida esté llena o satisfecha y la rueda corra sin problemas.

La vida moderna muchas veces no te deja ver que es lo que esta pasando en tu vida y descuidamos muchas acciones que debemos cumplir diariamente. ¿Qué pasa cuando un área de tu vida esta descuidada? Es como tener un carro con un o varios neumáticos vacíos. Tratamos de moverlo a empujones. ¿Te ha pasado? Así mismo es nuestra vida vamos a estar cojeando hasta que no hagamos los cambios y todo en tu vida se verá afectado cuando digo todo es todo. Va a llegar el día que ni empujándote podrás llegar a tu destino o lograr tus metas.

 

Cambia tus hábitos, si tienes algún signo de estos:

Falta de energía

Cansancio

Fatigado

Confundido

Estresado

Metabolismo lento

Con varias enfermedades degenerativas como el cáncer, diabetes, problemas cardio vasculares, obesidad, artritis etc…

 

Cuáles son las áreas que componen tu diario vivir y que deben estar satisfechas para que la rueda de la vida corra bien y te sientas segura.

  1. Creatividad
  2. Finanzas
  3. Trabajo
  4. Educación
  5. Salud
  6. Actividad Física
  7. Cocinar en casa
  8. Ambiente en el hogar
  9. Relaciones con las demás personas
  10. Vida social
  11. Diversión
  12. Espiritualidad

Que voy hacer?

Una vez que identificas las áreas que necesitas mejorar entonces es el momento de comenzar hacer cambios de malos hábitos hacia hábitos saludables que nutran todas las áreas de tu vida para que la rueda de tu vida comienza a correr nuevamente.

 

Aquí es descubres que aspectos no se relacionan con los alimentos, que están descuidados y como haciendo cambios de hábitos poco a poco podrás disfrutar de una vida placentera llena de energía y alegría.

 

No se si has escuchado, “Si cambias tus hábitos, cambiará tu vida.

¿Como quieres verte y sentirte des pues de los 40…M e imagino que quieres verte espectacular al ponerte un traje que compraste para la boda o graduación de tu hija o de tu nieta verdad? Y que cuando te tomen fotos no tengas que decirle al fotógrafo vete más lejitos. Te lo digo porque esto me paso a mi y lo viví en carne propia.

 

Es importante cuidarnos externamente para lucir bien, pero; ¿qué pasaría si comienzas a cuidarte por dentro a cambiar tus hábitos? Y si empiezas a escuchar lo que tu cuerpo necesita.  Esos cambios comenzaran a salir por fuera. Te verás radiante y llena de energía.

 

Ya viendo el panorama mas amplio es el momento de hacer algo por tu vida. Los cambios de hábitos malos por hábitos de vida nutritiva que nutrirán toda tu vida. Y no te estoy hablando de dietas, te estoy hablando de hacer cambios en tu estilo de vida para que los cambios sean duraderos y permanentes.

 

¿Has escuchado que las dietas no funcionan verdad? Sabes porque somos bio-individuales y lo mas seguro que lo que estas pasando no tiene que ver con tu alimentación como lo he visto en muchos casos. Hasta que no descubras en que área necesitas ayuda no podrás hacer cambios, por más que trates estarás con un neumático vacío o tal vez 2 o 3.

 

Te invito a que te examines y determines que cambios necesitas hacer para cambiar tu vida. Aquí te dejo un ejercicio:

  • Pinta tu futuro. ¿Si pudieras visualizar tu futuro como lo describirías?
  • ¿Como quieres sentirte y verte dentro de 3 meses, en 6 meses y dentro de un año?
  • Ubica los obstáculos que te impiden conseguir lo que deseas ahora.
  • ¿Si esos obstáculos no existieran y si consiguieras los resultados ahora mismo como te sentirías?

Hoy te invito a una consulta gratis para ver cuál es tu situación actual que te impide lograr lo que deseas.

Conoce los alimentos ricos en Zinc y sus beneficios

Conoce los alimentos ricos en Zinc y sus beneficios

 

Conoce los alimentos ricos en Zinc y sus beneficios

Una vez más hoy vamos hablar  de otro mineral importante para la salud y cuáles son los  alimentos  ricos en zinc. 

Debemos tener presente varios minerales en nuestra alimentacion como lo es el potasio, magnesio ,calcio , sodio , zinc que son vitale para el organismo.

 

El zinc muchos no saben que debemos incluirlo en nuestro plan de alimentacion por sus beneficios que trae a nuestra salud. El zinc es un micro mineral que se debe consumir a diario. 

Alimentos ricos en zinc lo son:

  • Pescado
  • Huevos
  • Quesos
  • Cereales
  • Lentejas
  • https://youtu.be/GNRTEy0KcEA

 

 

  • Hoy quiero  que conozcas sus beneficios y para que sirve

¿Para qué sirve el zinc?

La función principal del zinc es ayudar a proteger nuestro sistema inmunologico, para así ayudar a fortalecer nuestras defensas, como sabemos el sistema inmunologico es como el Navy dentro de nuestras células como medio de defensa para mantenernos saludables.

Además, otra funcion muy necesaria  del zinc es que nos ayuda acelerar  la cicatrización de las heridas.  Ojo, si tienes una herida y ves que no se mejora podría ser que tengas alguna deficiencia en este mineral.

Otro signo podria ser que los sentidos de olfato y gusto esten afectados por deficiencia de zinc. 

 

Los médicos recomiendan una dosis diaria de 5 mg de zinc para los niños, 8 mg para las mujeres y 11 mg para los hombres.

Recapitulando:

 

Funciones del zinc  son para :  Cicatrización , crecimiento , para fortalecer el sistema inmunologico , desarrollo psicológico, y te ayuda regular el apetito, para tratar el acné,etc

Alimentos ricos en zinc: Huevos, carnes, pescado , quesos, cereales Etc.

Recomendaciones diaria: De 3 a 8 mg. en niños. 11 mg. en varones y 8 mg. en mujeres

La deficiencia en zinc puede causar:  Alteración en el crecimiento y del sistema inmunologico, problemas de próstata,  dermatológicas, anemia, etc.

  • Ademas una deficiencia en este micronutriente puede ser uno de los causantes de la depresión.

 

 

 

 

UNA VIDA SALUDABLE CON NUTRICIÓN INTEGRAL

UNA VIDA SALUDABLE CON NUTRICIÓN INTEGRAL

 UNA VIDA SALUDABLE CON  NUTRICIÓN INTEGRAL

Una vida  saludable  es más que la comida que comemos o la cantidad de ejercicio que hacemos diariamente.

Se trata de cómo nutres todas las áreas internas  en tu vida tales como el amor, nuestras relaciones con las demás personas ,nuestra carrera, nuestros sueños ,nuestro objetivo y  nuestra área espiritual. Estos son algunos aspectos de la vida que debes tener en equilibrio para tener una vida saludable.

 

Se trata de quiénes somos, qué es lo que amamos y qué es lo que satisface tu vida. Por eso es que al reflexionar en esta parte nutrición, no es sólo la comida que  alimenta el cuerpo si no que también  nos alimenta el alma.

Cuántas veces te ha pasado que llevas una dieta saludable y haces ejercicio todos los días y luego que hace sacrificios sigue en la misma forma y aún peor te sientes frustrada sin energía y te sientes perdida. Te entiendo porque eso me paso a mi.

Quiero que sepas que es posible que otra área de tu vida esté en desequilibrio.  Cuando no logramos estabilizar el equilibrio por desconocimiento ese vacío es lleno por comida .

Piensa en esto así como la comida es necesaria para el cuerpo,el amor es necesario para el alma.

CONOCE LOS DOS TIPOS DE ALIMENTACIÓN 

Hoy día sólo hablan de la nutrición moderna,  los carbohidratos que son  las frutas , verduras,  proteínas y  grasas todo esto son una sola fuente de alimento que es conocida como alimentación secundaria.

En la nutrición Integral para tener una vida saludable tenemos que ver  cuales son los dos tipos de alimentación. Uno es la alimentación primaria y el otro es la alimentación secundaria  las cuales cubren todas  necesidades  de cada individuo.

La alimentación secundaria son solamente para nutrir el cuerpo y es capaces de darnos energía, pero no todo lo que nos proporciona la alimentación primaria.

No todas las hambre vienen por necesidad de alimentos hay muchos aspectos que son esenciales de la nutrición integral y en la medida que lo descubras y los incorpores va a determinar lo agradable y lo más valioso es la de cómo te vas a ver y  sentir. 

Es muy doloroso saber que usan los alimentos secundarios para aliviar o suprimir el hambre de la alimentación primaria,   tu cuerpo y  mente sufren.

El aumento de peso es una de las consecuencias  y la gran mayoría de los trastornos relacionados con la dieta como lo son las enfermedades degenerativas  como:

  • Cáncer
  • Obesidad 
  • Problemas cardíacos
  • Presión arterial alta 
  • Diabetes

todo esto es porque nuestras necesidades primarias están siendo llenadas con una alimentación secundaria y no están recibiendo el alimento primario que necesitas. Puedes comer toda la comida del mundo y no vas a satisfacer el hambre.

En mi caso en particular luego de haberme certificado como Health Coach en Nutricion Integral  y haber atravesado por muchas enfermedades implante todos los principios de la nutrición integral para tener una vida saludable y en balance lo cual lo he logrado.

NECESITAS ENFOQUE

Hoy ayudo  a mis clientes a poner atención a las áreas que en realidad necesitan enfoque para lograr lo que desean en su vida  el primer paso que te sugiero es que hagas un inventario de dónde estás y hacia dónde quieres ir

Es tiempo de echar un vistazo a tu vida,  retrocede un poco y piensa cómo estas ahora y que será tu vida si sigues en el estado que está sin tener dirección de aquí a 6 meses a 1 año a 5 años. Preguntate tu mismos si la salud es lo más preciado, que me espera si no hago un cambio ahora!

Tu health Coach,

 

COMO MEJORAR  MALOS HABITOS ALIMENTICIOS

COMO MEJORAR MALOS HABITOS ALIMENTICIOS

 

COMO MEJORAR MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

En mi práctica como Health Coach son muchas las mujeres que vienen buscando ayuda para cómo mejorar  los malos hábitos alimenticios.

  •  Llegó la que dice tengo malos hábitos de alimentación. Ella tiene muchos antojos por consumir alimentos azucarados. Me dice muy triste es que no tengo fuerza de voluntad para controlar mis deseos por alimentos que contienen azúcar. Me encantan los dulces, donas, los refrescos. Sus deseos por lograr sus objetivos la hizo visitarme para recibir apoyo.

Me contaba que las personas la criticaban por no tener fuerza de voluntad, pero ella no sabía que esto no necesariamente es por falta de voluntad.

    •  La otra mujer con edad de 45 años, me visito porque habia tratado bajar de peso comiendo menos y haciendo más ejercicios y no había logrado sus objetivos.  
    •  La última en este artículo me comentaba que se alimentaba super bien y no entendía porque no podía recuperar su salud.

Como adquirimos los malos hábitos alimenticios

  • Cultura
  • Creencias
  • Actitudes
  • Vida moderna
  • Promociones falsas

 

Cómo te afectan los malos hábitos alimenticios

Los malos hábitos alimenticios  afectan el bienestar mental y físico. Lo que comes afecta tu sistema inmunológico, la salud ósea , tu sistema digestivo, sistema nervioso entre otros sistemas. 

 

Déjame explicarte algo, el estilo de vida moderna nos ha llevado a comidas procesadas, altas en carbohidratos, en azucar, conservadores etc. donde nuestro cuerpo metaboliza  todos estos productos produciendo una reacción bioquímica en el cuerpo que te impide tener la fuerza de voluntad que desearías tener. No es tu culpa!

El cuerpo te va a mantener en un ciclo que lo primero que te va producir es ansiedad, de la ansiedad pasas al antojo y del antojo a la adicción.Tu puedes lograr cambiar los malos hábitos alimenticios con simples cambios hasta hacerlos un estilo de vida saludable.

Solo comer saludable no te garantiza mejorar tu salud y así poder bajar de peso. ¿Que otros signos o señales te dá el cuerpo? El cuerpo te habla a través de los signos. ¿Cuales son los signos que te están diciendo o pidiendo un cambio en los malos hábitos de alimentación. 

  • Problemas digestivos ( gases, hinchazón, dolor abdominal, estreñimiento )
  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Cansancio
  • Estrés 
  • Irregularidad Menstrual

 

Son muchos los factores que pueden provocar que no absorban y asimiles bien los nutrientes bloqueando tus objetivos. 

Como ves todos estos factores tienen algo que ver con los malos hábitos alimenticios.

Uno de los problemas principales es que puedes creer que te estas alimentando correctamente pero  si no incluyes los macro nutrientes tendrás deficiencias que no te ayudarán a mejorar las salud y bajar de peso.

 

Comer poco y hacer más ejercicios es otro de los temas que más me traen. El cuerpo para sobrevivir se aferra a mantener la grasa para tener energía cuando se siente amenazado a que le vas a dar poco alimento evitando el desarrollo de músculos si no recibes todos los nutrientes que necesitas.

No solo se trata de alimentarse y ejercicio, hay otros aspectos como lo es la alimentación primaria. Déjame explicarte; la alimentación primaria envuelve lo que es tu carrera, como son tus relaciones , espiritualidad y ejercicios. Podrás comer todos los vegetales verdes del mundo, smoothies, pero si la alimentación primaria no está en equilibrio y balanceada es cuesta arriba.

El primer paso para comenzar a cambiar los malos hábitos alimenticios es   ver en qué áreas estás deficiente para comenzar a dar pequeños pasos para lograr el objetivo final deseado.

Tu health Coach,

 

 

 

 

 

 

 

¿ESTARÁS REALMENTE PREPARADA PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE?

¿ESTARÁS REALMENTE PREPARADA PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE?

Vida Saludable

Vida Saludable:  Prepárate hoy para comenzar a tomar decisiones importante si aún no estás preparada para tener una vida saludable. Qué te detiene y que quieres lograr.

Si eres de las personas que estás cansado de haber intentado todo, pero sin resultados es buen momento para auto-analizarte y preguntarte si verdaderamente estás lista para hacer un cambio positivo para tener una vida saludable.

Todos queremos , pero el mayor problema es que hay mucha información por internet, otros te dicen has esto o aquello que a mi me dio resultado. En la realidad es que cada persona es diferente a otra y si no tienes la información correcta no podrás elegir y tomar la acción correcta y lo que puedes provocar es sentirte peor. 

Lo que te voy a enseñar es extremadamente  poderoso y es tiempo de que pongas toda tu atención. No ignores este artículo porque esta es la mejor manera para diseñar tu futuro para tener una vida saludable en todas las áreas de tu vida..

¿Como voy a comenzar a tener una vida saludable?

  1. ¿ Sabes hacia dónde te diriges?
  2. ¿Cual es tu visión?
  3. Cuando tienes una visión clara entonces estás preparada , aquí es donde comienzas a diseñar tu futuro porque cuando tenemos una visión  vemos el camino hacia donde queremos ir. Las posibilidades aumentan para lograr los resultados.

Busque un lápiz y papel y escriba qué hábitos les gustarían cambiar para tener una vida saludable.

Adelgazar

Comer sano y balanceado

Bajar los niveles de glucosa en la sangre

Tener mas energía 

O lo que sea…

La mayoría de todos tenemos metas, pero la mayoría de ellas se quedan en la mente y es porque hay pensamientos negativos que sabotean esos objetivos que quieres alcanzar y parece que nunca puedes alcanzarlos.

No te ha pasado que cuando estás a punto de comenzar hacer cambios para tener una vida saludable te llega un pensamiento que te desanima.  Como “tal vez”, o “algun dia”? o si las cosas fueran diferentes, entonces”… 

Si cambiamos los pensamientos a ” qué pasa si? Qué pasa si tuvieras la oportunidad de alcanzar esos objetivos que están  más al alcance de lo que pensabas?

Dime que es lo que quieres lograr para acercarte a tener un estilo  de una vida saludable

Considere todas las metas que puedes tener relacionadas con la salud, condición física, y bienestar.

¿Que estilo de vida,  carrera , relaciones o metas espirituales contemplas? 

¿Cómo llegarás a esos objetivos, a dónde quieres ir?

¿Como se verá tu vida cuando logres todos tus objetivos y que puedas comenzar a vivir una vida saludable en todas las áreas de tu vida?

Solo cuando usted sabe lo que quiere puede establecer metas y  luego hacer un plan de trabajo.

Como Health Coach Certificada en IIN ,he aprendido mucho sobre el establecimiento de metas . He implementado gran parte de lo que aprendí en mi propia vida y ahora comparto mis experiencias , técnicas con mis familiares y clientes con mucho éxito.

¿No crees que es el momento para hacer un cambio para tener una vida saludable?

Pasos a seguir:

 Aclara tus metas. El mejor lugar para comenzar es  identificar el resultado final.

  • Ejemplo: Usted puede decir que su meta es tener una “vida saludable” Considere en este momento que hasta que no defina lo que significa “saludable” para usted, su objetivo es vago. Si sabe lo que tener una vida saludable implica esta cosa:
  •  Tener un sistema inmunológico fuerte
  •  Tener energía y vitalidad
  •  Estar en forma
  •  Controlar tu peso
  •  Controlar los niveles de azúcar en la sangre

Ahora que ya sabe lo que significa tener una vida saludable para usted, tener una vida saludable es su destino final.

¿Para que lo deseas hacer? Para sentirte y verte mejor, pero más allá lucir joven, ponerte un vestido para algún evento especial…para lucir espectacular ante tu esposo y  familiares?

Identifica cuáles áreas de tu salud están fuera de balance.

Una vez estas claro sobre estas 3 cosas, puedes comenzar a establecer tus objetivos para llegar a tu destino final.

Trabajo un sistema que te guiaré paso a paso. Con mi apoyo te enseñaré,  y descubrirás cosas que tu pensabas ya sean por creencias o cultura que era lo correcto y en realidad no lo son y te están causando más desbalance. 

 Y para terminar , si sigues en tu estado actual de aquí a 6 meses, 1 años ,5 años , sin hacer cambios,  visualizate como estarás.

Tengo para ti todas las herramientas para lograr ese cambio que tanto desea hacia una vida saludable.

Tu health Coach,

 

 

 

 

 

 

 

5 Consejos para dormir mejor

5 Consejos para dormir mejor

Consejos para dormir

5 Consejos  para dormir mejor y mejorar la calidad de tus sueños…

Consejos para dormir mejor. Te sientes cansado, agotado sin energía al otro día al levantarte?

Pues no temas, tengo unos consejos (y una receta increíble) para ti.

La ciencia del sueño es fascinante y complicada.

Dormir es algo que hacemos todos los días y sin embargo estamos comenzando a entender los beneficios y factores que puedes afectarlo.

La falta de sueño afecta casi todo tu cuerpo y mente. Las personas que menos duermen tienden a estar en mayor riesgo de tantos problemas de salud como la diabetes, enfermedades de corazón y cierto tipo de  cáncer; por no mencionar como efecto del metabolismo lento, aumentando de peso, desequilibrio hormonal e inflamación.

Y no olvide el impacto que la falta de sueño puede tener en el estado de ánimo, la memoria y la habilidad para tomar decisiones.

Sabías que no dormir bien te niega los beneficios de tu programa de ejercicios?

Sabiendo esto es fácil ver los tres propósitos principales de sueño.

Restaura nuestro cuerpo y nuestra mente. Nuestro cuerpo se repara e incluso desintoxica el cuerpo incluyendo a nuestro cerebro mientras dormimos.

Mejora la capacidad para aprender y recordar las cosas.

Nos ayuda a conservar algo de energía y, sostenerte 24 horas al día, todos los días.

Sabes cuantas horas necesitan los adultos para dormir? Es menos de lo que necesitan sus hijos que están en crecimiento, pero puede que te sorprendas de que se recomienda de 7 a 9 horas por noche.

No te preocupes tengo unos consejos útiles a continuación.

 

5 Consejos para dormir mejor:

  • El consejo más grande es, sin duda intentar conseguir un horario de sueño consistente. Hágalo una prioridad y será más probable alcanzarlo. Esto significa apagar las luces 8 hrs antes de que su alarma se apague. 7 días, una semana.  Sé que los fines de semana no es fácil, pero haciendo el sueño una prioridad por algunas semanas tú cuerpo y mente se ajustarán y tú cuerpo y mente te lo agradecerán. Te ayudara además a mantener los niveles de azúcar estables durante el día.
  • Coma menos alimentos refinados y procesados y más alimentos enteros o integrales.
  • Durante los días haga ejercicios y tome sol. Estas cosas le dicen al cuerpo que es de día; tiempo para ser productivo, activo y estar alerta. Haciendo esto durante el día te ayudara a relajarte más fácil en la noche.
  • Baje el consumo de cafeína. No añada azúcar a los jugos que exprime ya que ellos tienen azúcar natural. Vamos a minimizar el consumo de azúcar.
  • Tenga una rutina relajante una hora antes de acostarse como leer un libro o tener un baño relajante.

Entonces cuántos de estos consejos para dormir mejor puedes empezar a implementar hoy?

Receta

Jugo de verduras

Este es un jugo verde que te ayudará relajarte, ya que la lechuga tiene un efecto tranquilizante, y te puede ayudar a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y como beneficio podrás  dormir mucho mejor, por eso se recomienda para las personas que padecen de insomnio.

Ingredientes

  • 2 ramas de apio
  • 1/2 manojo de espinacas
  • 1 manojo de perejil
  • 4 hojas de lechuga
  • 1 taza de agua

Preparación
Como buen hábito, lave y desinfecte las verduras. Coloque todos los ingredientes en la licuadora. Licuar por unos minutos y tomar un vaso diario antes de cada comida.

Si toma algún anticoagulantes consulte su médico.

Tu Health Coach,