Una vida feliz y saludable y llena de energía, es más que la comida que
comemos o la cantidad de ejercicio que obtenemos, por lo tanto vamos a ver otras áreas.
En primer lugar ,se trata del amor, nuestras relaciones, nuestra carrera,nuestros sueños, nuestros objetivos y nuestra espiritualidad, sólo para nombrar algunos aspectos de la vida. Se trata de quiénes somos, de lo que amamos y de lo que nos satisface.
No es sólo la comida la que nos alimenta. Una persona puede tener la dieta más saludable del mundo y hacer ejercicio todos los días sin embargo , si en otras áreas de su vida están fuera de equilibrio, él o ella definitivamente no va a ser o sentirse mejor. Es probable que incluso se sienten un poco perdido y esto hace que no tenga energía.
Cuando no estamos satisfechos en ningún área de nuestra vida, el
resultado es que llenamos el vacío frecuentemente con comida.
Así como la comida es necesaria para el cuerpo, el amor
es necesario para el alma por lo tanto debemos pensar a qué se debe la falta de energía.
El problema es que todo esto nos trae un desbalance energético.
Cuando nuestro cuerpo no está equilibrado energéticamente, los órganos no funcionan adecuadamente entre ellos, no se producen las hormonas y enzimas necesarias en las cantidades apropiadas, por lo tanto; este desbalance energético nos va a dar muchas señales que debemos estar pendientes si queremos mejorar la salud y tener vitalidad.
Energía? Algunas señales de avisos de los órganos vitales y del cuerpo cuando les falta energía
Falta de entusiasmo
Olvidadizo
Sentimental
Insomnio
Mala circulación
Palpitaciones
Artritis
Músculos flojos
Pérdida de minerales
Cansancio
Desbalance con el azúcar etc.
Algunos consejos para aumentar la energía del cuerpo.
HÁBITOS ALIMENTICIOS
No utilice el microondas para cocinar.
Opte por comida fresca, en vez de procesada, y limite la ingestión de azúcar, grasa y proteínas animales.
Evite el agua con cloro y
fluoruro. Use agua de manantial o
un filtro de agua de buena calidad.
Mastique bien su comida,casi todos no prestamos atencion cuando estamos comiendo por lo menos 30 segundos
por bocado o más, hasta que se vuelva casi líquido.
RELACIONES
Mire a todo y a todos los que lo rodean con gratitud y compasión.
A demás haz un mejor esfuerzo para estar en buenos términos
con las personas, especialmente con tu pareja,
padres, hijos, hermanos, amigos,
y compañeros de trabajo. Comunicarse con
ellos regularmente, ya sea en persona o
por teléfono o correo electrónico. Finalmente tú serás el beneficiado.
Considera compartir la mayor parte con personas que no te
Absorban la energía más bien ayudanos con tu ejemplo hacer cambios positivos.
Vive feliz y concéntrate en lo que
es nuevo y bueno.
HIGIENE
Para aumentar su circulación,
frote todo su cuerpo con
un paño húmedo y caliente por la mañana
y / o noche.
Evite usar sintético o
ropa de lana directamente en
la piel. Use 100% algodón
ropa tan a menudo como sea posible.
Evitar químicamente perfumado
productos cosméticos.
Use pasta de dientes natural.
Evite joyas excesivas en su
dedos, muñecas y cuello, menos
anillos, pulseras, collares, pendientes,
y piercings tanto como te sea posible ya que no permiten el flujo natural de energía circular más libremente.
Los químicos nos quitan energía.
ACTITUD
Ayuda a otros, más bien se generoso.
Vive todos los días felizmente, no te
centres en tus problemas.
Tararear o cantar una canción feliz
cada día.
Fomente el sentido del humor.
Ofrezca gracias antes y
después de las comidas.
Por encima de todo, crea un resultado positivo
actitud y ambiente maravilloso
a tu alrededor y disfruta el proceso
de ser más saludable y más feliz
en cada paso del camino .
Mantenga su casa en buen estado, mas que nada
incluyendo la cocina, baños,
dormitorios y salas. Tu eres tu hogar.
Si es posible, incluya plantas verdes
en cada habitación de tu hogar
y oficina para refrescar y así entonces enriquecer
el contenido de oxígeno del aire.
Minimiza la observación de televisión, y más que nada
mantener una buena distancia lejos de la televisión.
MEDITACIÓN Y EJERCICIO
Regálate a ti mismo todos los días
Un tiempo en silencio: estudia, ora y / o
medita para recargarte a ti mismo.
Por lo tanto, incluya el ejercicio como parte de su
vida diaria. Experimenta con un
estilo de ejercicio que funcione para ti.
Prueba caminar, correr, andar en bicicleta,
patinar, nadar, levantamiento de pesas y también deportes competitivos.
En conclusión nuestro cuerpo debe ser evaluado para poner en balance la descarga energética para tener salud y vitalidad.
Entonces; que estas dispuesto hacer algunas cambios?
¿Cuál será tu reto para aumentar tu energía?
¿Con cuál práctica comenzarás?
Si deseas más información de cómo aumentar tu energía , déjame un mensaje en la parte de abajo para ver cómo estás en cuanto a tu energía probablemente necesites ayuda llevarte a que puedas tener buena salud y vitalidad poniendo tus órganos y cuerpo en balance.
Tu coach y amiga
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Conoce los alimentos ricos en Zinc y sus beneficios
Una vez más hoy vamos hablar de otro mineral importante para la salud y cuáles son los alimentos ricos en zinc.
Debemos tener presente varios minerales en nuestra alimentacion como lo es el potasio, magnesio ,calcio , sodio , zinc que son vitale para el organismo.
El zinc muchos no saben que debemos incluirlo en nuestro plan de alimentacion por sus beneficios que trae a nuestra salud. El zinc es un micro mineral que se debe consumir a diario.
Alimentos ricos en zinc lo son:
Pescado
Huevos
Quesos
Cereales
Lentejas
https://youtu.be/GNRTEy0KcEA
Hoy quiero que conozcas sus beneficios y para que sirve
¿Para qué sirve el zinc?
La función principal del zinc es ayudar a proteger nuestro sistema inmunologico, para así ayudar a fortalecer nuestras defensas, como sabemos el sistema inmunologico es como el Navy dentro de nuestras células como medio de defensa para mantenernos saludables.
Además, otra funcion muy necesaria del zinc es que nos ayuda acelerar la cicatrización de las heridas. Ojo, si tienes una herida y ves que no se mejora podría ser que tengas alguna deficiencia en este mineral.
Otro signo podria ser que los sentidos de olfato y gusto esten afectados por deficiencia de zinc.
Los médicos recomiendan una dosis diaria de 5 mg de zinc para los niños, 8 mg para las mujeres y 11 mg para los hombres.
Recapitulando:
Funciones del zinc son para : Cicatrización , crecimiento , para fortalecer el sistema inmunologico , desarrollo psicológico, y te ayuda regular el apetito, para tratar el acné,etc
Alimentos ricos en zinc: Huevos, carnes, pescado , quesos, cereales Etc.
Recomendaciones diaria:De 3 a 8 mg. en niños. 11 mg. en varones y 8 mg. en mujeres
La deficiencia en zinc puede causar:Alteración en el crecimiento y del sistema inmunologico, problemas de próstata, dermatológicas, anemia, etc.
Ademas una deficiencia en este micronutriente puede ser uno de los causantes de la depresión.
Una vida saludable es más que la comida que comemos o la cantidad de ejercicio que hacemos diariamente.
Se trata de cómo nutres todas las áreas internas en tu vida tales como el amor, nuestras relaciones con las demás personas ,nuestra carrera, nuestros sueños ,nuestro objetivo y nuestra área espiritual. Estos son algunos aspectos de la vida que debes tener en equilibrio para tener una vida saludable.
Se trata de quiénes somos, qué es lo que amamos y qué es lo que satisface tu vida. Por eso es que al reflexionar en esta parte nutrición, no es sólo la comida que alimenta el cuerpo si no que también nos alimenta el alma.
Cuántas veces te ha pasado que llevas una dieta saludable y haces ejercicio todos los días y luego que hace sacrificios sigue en la misma forma y aún peor te sientes frustrada sin energía y te sientes perdida. Te entiendo porque eso me paso a mi.
Quiero que sepas que es posible que otra área de tu vida esté en desequilibrio. Cuando no logramos estabilizar el equilibrio por desconocimiento ese vacío es lleno por comida .
Piensa en esto así como la comida es necesaria para el cuerpo,el amor es necesario para el alma.
CONOCE LOS DOS TIPOS DE ALIMENTACIÓN
Hoy día sólo hablan de la nutrición moderna, los carbohidratos que son las frutas , verduras, proteínas y grasas todo esto son una sola fuente de alimento que es conocida como alimentación secundaria.
En la nutrición Integral para tener una vida saludable tenemos que ver cuales son los dos tipos de alimentación. Uno es la alimentación primaria y el otro es la alimentación secundaria las cuales cubren todas necesidades de cada individuo.
La alimentación secundaria son solamente para nutrir el cuerpo y es capaces de darnos energía, pero no todo lo que nos proporciona la alimentación primaria.
No todas las hambre vienen por necesidad de alimentos hay muchos aspectos que son esenciales de la nutrición integral y en la medida que lo descubras y los incorpores va a determinar lo agradable y lo más valioso es la de cómo te vas a ver y sentir.
Es muy doloroso saber que usan los alimentos secundarios para aliviar o suprimir el hambre de la alimentación primaria, tu cuerpo y mente sufren.
El aumento de peso es una de las consecuencias y la gran mayoría de los trastornos relacionados con la dieta como lo son las enfermedades degenerativas como:
Cáncer
Obesidad
Problemas cardíacos
Presión arterial alta
Diabetes
todo esto es porque nuestras necesidades primarias están siendo llenadas con una alimentación secundaria y no están recibiendo el alimento primario que necesitas. Puedes comer toda la comida del mundo y no vas a satisfacer el hambre.
En mi caso en particular luego de haberme certificado como Health Coach en Nutricion Integral y haber atravesado por muchas enfermedades implante todos los principios de la nutrición integral para tener una vida saludable y en balance lo cual lo he logrado.
NECESITAS ENFOQUE
Hoy ayudo a mis clientes a poner atención a las áreas que en realidad necesitan enfoque para lograr lo que desean en su vida el primer paso que te sugiero es que hagas un inventario de dónde estás y hacia dónde quieres ir
Es tiempo de echar un vistazo a tu vida, retrocede un poco y piensa cómo estas ahora y que será tu vida si sigues en el estado que está sin tener dirección de aquí a 6 meses a 1 año a 5 años. Preguntate tu mismos si la salud es lo más preciado, que me espera si no hago un cambio ahora!
En mi práctica como Health Coach son muchas las mujeres que vienen buscando ayuda para cómo mejorar los malos hábitos alimenticios.
Llegó la que dice tengo malos hábitos de alimentación. Ella tiene muchos antojos por consumir alimentos azucarados. Me dice muy triste es que no tengo fuerza de voluntad para controlar mis deseos por alimentos que contienen azúcar. Me encantan los dulces, donas, los refrescos. Sus deseos por lograr sus objetivos la hizo visitarme para recibir apoyo.
Me contaba que las personas la criticaban por no tener fuerza de voluntad, pero ella no sabía que esto no necesariamente es por falta de voluntad.
La otra mujer con edad de 45 años, me visito porque habia tratado bajar de peso comiendo menos y haciendo más ejercicios y no había logrado sus objetivos.
La última en este artículo me comentaba que se alimentaba super bien y no entendía porque no podía recuperar su salud.
Como adquirimos los malos hábitos alimenticios
Cultura
Creencias
Actitudes
Vida moderna
Promociones falsas
Cómo te afectan los malos hábitos alimenticios
Los malos hábitos alimenticios afectan el bienestar mental y físico. Lo que comes afecta tu sistema inmunológico, la salud ósea , tu sistema digestivo, sistema nervioso entre otros sistemas.
Déjame explicarte algo, el estilo de vida moderna nos ha llevado a comidas procesadas, altas en carbohidratos, en azucar, conservadores etc. donde nuestro cuerpo metaboliza todos estos productos produciendo una reacción bioquímica en el cuerpo que te impide tener la fuerza de voluntad que desearías tener. No es tu culpa!
El cuerpo te va a mantener en un ciclo que lo primero que te va producir es ansiedad, de la ansiedad pasas al antojo y del antojo a la adicción.Tu puedes lograr cambiar los malos hábitos alimenticioscon simples cambios hasta hacerlos un estilo de vida saludable.
Solo comer saludable no te garantiza mejorar tu salud y así poder bajar de peso. ¿Que otros signos o señales te dá el cuerpo? El cuerpo te habla a través de los signos. ¿Cuales son los signos que te están diciendo o pidiendo un cambio en los malos hábitos de alimentación.
Son muchos los factores que pueden provocar que no absorban y asimiles bien los nutrientes bloqueando tus objetivos.
Como ves todos estos factores tienen algo que ver con los malos hábitos alimenticios.
Uno de los problemas principales es que puedes creer que te estas alimentando correctamente pero si no incluyes los macro nutrientes tendrás deficiencias que no te ayudarán a mejorar las salud y bajar de peso.
Comer poco y hacer más ejercicios es otro de los temas que más me traen. El cuerpo para sobrevivir se aferra a mantener la grasa para tener energía cuando se siente amenazado a que le vas a dar poco alimento evitando el desarrollo de músculos si no recibes todos los nutrientes que necesitas.
No solo se trata de alimentarse y ejercicio, hay otros aspectos como lo es la alimentación primaria. Déjame explicarte; la alimentación primaria envuelve lo que es tu carrera, como son tus relaciones , espiritualidad y ejercicios. Podrás comer todos los vegetales verdes del mundo, smoothies, pero si la alimentación primaria no está en equilibrio y balanceada es cuesta arriba.
El primer paso para comenzar a cambiar los malos hábitos alimenticios es ver en qué áreas estás deficiente para comenzar a dar pequeños pasos para lograr el objetivo final deseado.
CONOCE PORQUE LAS TOXINAS NO TE DEJAN PERDER GRASA NATURALMENTE…
Bienvenidos a mi blog!! Hoy te estaré hablando de cómo perder grasa naturalmente.
Cuando consumes mas toxinas de las que tu organismo pueda eliminar naturalmente el cuerpo para protegerse las atrapa en los tejidos grasos para proteger a nuestros órganos y se alojan juntamente con ellas en algún lugar en nuestro cuerpo.
Sabías que más del 50% de los casos de obesidad la causa principal es por la acumulacion de toxicos que día a día va entrando a nuestro cuerpo.
Cuales son las causas que no te dejan perder grasa corporal?
Alimentos procesados ya que contienen muchos conservantes y aditivos.
Lo químicos que se utilizan como pesticidas, herbicidas y muchos productos de cuidado personal son la causa principal..
La contaminación ambiental, el humo , el tabaco y químicos volátiles de las industrias.
Aguas contaminadas.
Señales más frecuentes de la presencia de toxinas que no te dejan perder grasa:
-Dolor de cabeza frecuente
– Cansancio durante gran parte del dia
– Insomnio
– Dificultad para concentrarse
– Abdomen inflamado
– Gases estomacales
– Estreñimiento
– Subir de peso sin motivo aparente
– Mal aliento
– Piel sin vida
– Orina amarilla
Si tu cuerpo muestra 4 o mas de estas señales ya tienes una idea de porque aunque hagas ejercicios no puedes perder grasa.
Comenzar hacer cambios de hábitos es el primer paso , pero no es suficiente porque el cuerpo al detectar toxinas inicia rápidamente el desarrollo de depósitos de grasas que se mantienen si las toxinas no son eliminadas.
Por lo cual es necesario comenzar a desintoxicar el organismo para promover las toxinas acumuladas para perder la grasa almacenada. Iniciar un sistema efectivo de un Detox profundo es la solución el cual consiste en hacer una dieta Clean o limpia y hacerla un estilo de vida para ayudar al cuerpo a perder grasa.
Si no sabes por dónde empezar dejame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte.
Conoce tres maneras para evitar comer en exceso en las comidas
A veces esas fiestas de vacaciones son simplemente increíbles.
Y no es sólo la abundancia de comida deliciosa, sino también la gente, las decoraciones, y el ambiente.
Es demasiado fácil (y común) disfrutar de esos días.
Pero no siempre se detiene ahí.
A veces comemos en días regulares. O en comidas regulares. O en todas. Y a toda hora.
Aquí hay tres consejos para evitar comer en exceso en las comidas.
(Conviértelos en hábitos y no uses la fuerza de voluntad!)
Consejos para evitar comer en exceso
Consejo # 1: Comience con un poco de agua
Cuando tu estómago gruñe y hueles una comida increíblemente deliciosa, es demasiado fácil llenar un plato (o coger algunas muestras con tus propias manos) y bucear en la comida.
Pero ¿sabía usted que es posible a veces confundir la sensación de sed con la de hambre? Su estómago en realidad puede estar anhelando un vaso grande de agua en lugar de un banquete.
Algunos estudios han demostrado que beber un vaso o dos de agua antes de una comida puede ayudar a reducir la cantidad de comida que se come. Y esta implementación súper simple puede incluso ayudar con la pérdida del peso.
No sólo el agua comenzará a llenar su estómago antes de llegar al buffet, dejando menos espacio para la fiesta, pero beber suficiente agua se ha demostrado que aumenta ligeramente su metabolismo.
¡Ganar-ganar!
Consejo # 2: Trate de comer “consciente- mente”
¿Has oído hablar de atención plena o consciente, pero ¿has aplicado eso a tus hábitos alimenticios?
Esto puede ayudarle a evitar comer en exceso, así como tener la ventaja añadida de ayudar a su digestión.
Al igual que ser consciente al meditar ayuda a enfocar su atención en su respiración y el momento presente al ser consciente cuando come ayuda a enfocar su atención en su comida.
Hacer esto tomando pequeñas mordidas, comer más lentamente, masticar bien la comida, y saborear cada bocado. Disfrutas y te lleva a apreciar el olor, sabor y textura.
Esto puede ayudar a evitar comer en exceso porque comer más despacio significa comer menos.
Cuando usted come rápidamente puede comer demasiado, ya que se tarda unos 20 minutos para su cerebro saber que su estómago está lleno.
Así que tómese su tiempo, preste atención a su comida y disfrute cada bocado.
Puntos de bonificación: Comer en una mesa (no delante de la pantalla), servirse en un plato pequeño, y poner su tenedor entre las mordeduras.
Consejo # 3: Comience con la ensalada
Usted puede anhelar ese plato principal rico, cremoso lleno de colores y un olor riquísimo.
Pero no empiece allí.
(No te preocupes, puedes comerlos luego… justo después de haber comido tu ensalada).
Las verduras son una excelente manera de comenzar cualquier comida porque están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que promueven la salud, pero también tienen algunas armas secretas de saciedad: fibra y agua.
Fibra y agua son conocidos por ayudar a llenar y hacer que se sienta más lleno. Están “saciando”.
Y estas armas secretas son geniales para tener de su lado cuando estás a punto de disfrutar de una gran comida.
Resumen:
Tome su vaso de agua, coma atentamente, y comience con su ensalada para evitar comer en exceso en las comidas.
Receta (Agua): Sabrosa (y hermosa) Para Antes de cada comida
Preferiblemente de 30 a 15 minutos antes de comer.
Recuerda ya nutriste tu cuerpo pero si lo sobrecargas va a desintoxicar más lento y te sentirás sin fuerzas y fatigado. Siguiendo estos consejitos podrás evitarlo y tu cuerpo te lo agradecerá.
Si usted no es un bebedor de agua, necesita su agua para activar sus sentidos… aquí cinco deliciosos combos de frutas para agregar a su vaso de agua:
Rodajas de limón y jengibre
Rodajas de fresas y naranja
Rebanadas de manzana y un palo de canela
Piña picada y mango
Arándanos y frambuesas
Consejo: Usted puede comprar una bolsa (o varias bolsas) de fruta congelada picada y arrojarlas en su taza, termo, o frasco en la mañana. Ya lavados y cortados te ayudarán a mantener el agua más fría por más tiempo.
