Conoce los alimentos ricos en Zinc y sus beneficios

Conoce los alimentos ricos en Zinc y sus beneficios

 

Conoce los alimentos ricos en Zinc y sus beneficios

Una vez más hoy vamos hablar  de otro mineral importante para la salud y cuáles son los  alimentos  ricos en zinc. 

Debemos tener presente varios minerales en nuestra alimentacion como lo es el potasio, magnesio ,calcio , sodio , zinc que son vitale para el organismo.

 

El zinc muchos no saben que debemos incluirlo en nuestro plan de alimentacion por sus beneficios que trae a nuestra salud. El zinc es un micro mineral que se debe consumir a diario. 

Alimentos ricos en zinc lo son:

  • Pescado
  • Huevos
  • Quesos
  • Cereales
  • Lentejas
  • https://youtu.be/GNRTEy0KcEA

 

 

  • Hoy quiero  que conozcas sus beneficios y para que sirve

¿Para qué sirve el zinc?

La función principal del zinc es ayudar a proteger nuestro sistema inmunologico, para así ayudar a fortalecer nuestras defensas, como sabemos el sistema inmunologico es como el Navy dentro de nuestras células como medio de defensa para mantenernos saludables.

Además, otra funcion muy necesaria  del zinc es que nos ayuda acelerar  la cicatrización de las heridas.  Ojo, si tienes una herida y ves que no se mejora podría ser que tengas alguna deficiencia en este mineral.

Otro signo podria ser que los sentidos de olfato y gusto esten afectados por deficiencia de zinc. 

 

Los médicos recomiendan una dosis diaria de 5 mg de zinc para los niños, 8 mg para las mujeres y 11 mg para los hombres.

Recapitulando:

 

Funciones del zinc  son para :  Cicatrización , crecimiento , para fortalecer el sistema inmunologico , desarrollo psicológico, y te ayuda regular el apetito, para tratar el acné,etc

Alimentos ricos en zinc: Huevos, carnes, pescado , quesos, cereales Etc.

Recomendaciones diaria: De 3 a 8 mg. en niños. 11 mg. en varones y 8 mg. en mujeres

La deficiencia en zinc puede causar:  Alteración en el crecimiento y del sistema inmunologico, problemas de próstata,  dermatológicas, anemia, etc.

  • Ademas una deficiencia en este micronutriente puede ser uno de los causantes de la depresión.

 

 

 

 

5 Consejos para dormir mejor

5 Consejos para dormir mejor

Consejos para dormir

5 Consejos  para dormir mejor y mejorar la calidad de tus sueños…

Consejos para dormir mejor. Te sientes cansado, agotado sin energía al otro día al levantarte?

Pues no temas, tengo unos consejos (y una receta increíble) para ti.

La ciencia del sueño es fascinante y complicada.

Dormir es algo que hacemos todos los días y sin embargo estamos comenzando a entender los beneficios y factores que puedes afectarlo.

La falta de sueño afecta casi todo tu cuerpo y mente. Las personas que menos duermen tienden a estar en mayor riesgo de tantos problemas de salud como la diabetes, enfermedades de corazón y cierto tipo de  cáncer; por no mencionar como efecto del metabolismo lento, aumentando de peso, desequilibrio hormonal e inflamación.

Y no olvide el impacto que la falta de sueño puede tener en el estado de ánimo, la memoria y la habilidad para tomar decisiones.

Sabías que no dormir bien te niega los beneficios de tu programa de ejercicios?

Sabiendo esto es fácil ver los tres propósitos principales de sueño.

Restaura nuestro cuerpo y nuestra mente. Nuestro cuerpo se repara e incluso desintoxica el cuerpo incluyendo a nuestro cerebro mientras dormimos.

Mejora la capacidad para aprender y recordar las cosas.

Nos ayuda a conservar algo de energía y, sostenerte 24 horas al día, todos los días.

Sabes cuantas horas necesitan los adultos para dormir? Es menos de lo que necesitan sus hijos que están en crecimiento, pero puede que te sorprendas de que se recomienda de 7 a 9 horas por noche.

No te preocupes tengo unos consejos útiles a continuación.

 

5 Consejos para dormir mejor:

  • El consejo más grande es, sin duda intentar conseguir un horario de sueño consistente. Hágalo una prioridad y será más probable alcanzarlo. Esto significa apagar las luces 8 hrs antes de que su alarma se apague. 7 días, una semana.  Sé que los fines de semana no es fácil, pero haciendo el sueño una prioridad por algunas semanas tú cuerpo y mente se ajustarán y tú cuerpo y mente te lo agradecerán. Te ayudara además a mantener los niveles de azúcar estables durante el día.
  • Coma menos alimentos refinados y procesados y más alimentos enteros o integrales.
  • Durante los días haga ejercicios y tome sol. Estas cosas le dicen al cuerpo que es de día; tiempo para ser productivo, activo y estar alerta. Haciendo esto durante el día te ayudara a relajarte más fácil en la noche.
  • Baje el consumo de cafeína. No añada azúcar a los jugos que exprime ya que ellos tienen azúcar natural. Vamos a minimizar el consumo de azúcar.
  • Tenga una rutina relajante una hora antes de acostarse como leer un libro o tener un baño relajante.

Entonces cuántos de estos consejos para dormir mejor puedes empezar a implementar hoy?

Receta

Jugo de verduras

Este es un jugo verde que te ayudará relajarte, ya que la lechuga tiene un efecto tranquilizante, y te puede ayudar a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y como beneficio podrás  dormir mucho mejor, por eso se recomienda para las personas que padecen de insomnio.

Ingredientes

  • 2 ramas de apio
  • 1/2 manojo de espinacas
  • 1 manojo de perejil
  • 4 hojas de lechuga
  • 1 taza de agua

Preparación
Como buen hábito, lave y desinfecte las verduras. Coloque todos los ingredientes en la licuadora. Licuar por unos minutos y tomar un vaso diario antes de cada comida.

Si toma algún anticoagulantes consulte su médico.

Tu Health Coach,

 

 

 

 

Conoce tres maneras para evitar comer en exceso en las comidas

Conoce tres maneras para evitar comer en exceso en las comidas

Conoce tres maneras para evitar comer en exceso en las comidas

A veces esas fiestas de vacaciones son simplemente increíbles.

Y no es sólo la abundancia de comida deliciosa, sino también la gente, las decoraciones, y el ambiente.

Es demasiado fácil (y común) disfrutar de esos días.

Pero no siempre se detiene ahí.

A veces comemos en días regulares. O en comidas regulares. O en todas. Y a toda hora.

Aquí hay tres consejos para evitar comer en exceso en las comidas.

(Conviértelos  en hábitos y no uses  la fuerza de voluntad!)

 

Consejos para evitar comer en exceso

 

Consejo # 1: Comience con un poco de agua

comer en exceso

 

Cuando tu estómago gruñe y hueles una comida increíblemente deliciosa, es demasiado fácil llenar un plato (o coger algunas muestras con tus propias manos) y bucear en la comida.

Pero ¿sabía usted que es posible a veces confundir la sensación de sed con la de hambre? Su estómago en realidad puede estar anhelando un vaso grande de agua en lugar de un banquete.

Algunos estudios han demostrado que beber un vaso o dos de agua antes de una comida puede ayudar a reducir la cantidad de comida que se come. Y esta implementación súper simple puede incluso ayudar con la pérdida del peso.

No sólo el agua comenzará a llenar su estómago antes de llegar al buffet, dejando menos espacio para la fiesta, pero beber suficiente agua se ha demostrado que aumenta ligeramente su metabolismo.

¡Ganar-ganar!

Consejo # 2: Trate de comer “consciente- mente”

 

 

 

 

¿Has oído hablar de atención plena o consciente, pero ¿has aplicado eso a tus hábitos alimenticios?

Esto puede ayudarle a evitar comer en exceso, así como tener la ventaja añadida de ayudar a su digestión.

Al igual que ser consciente al meditar ayuda a enfocar su atención en su respiración y el momento presente al ser consciente cuando come ayuda a enfocar su atención en su comida.

Hacer esto tomando pequeñas mordidas, comer más lentamente, masticar bien la comida, y saborear cada bocado. Disfrutas y  te lleva a apreciar el olor, sabor y textura.

Esto puede ayudar a evitar comer en exceso porque comer más despacio significa comer menos.

Cuando usted come rápidamente puede comer demasiado, ya que se tarda unos 20 minutos para su cerebro saber que su estómago está lleno.

Así que tómese su tiempo, preste atención a su comida y disfrute cada bocado.

Puntos de bonificación: Comer en una mesa (no delante de la pantalla), servirse en un plato pequeño, y poner su tenedor entre las mordeduras.

 

Consejo # 3: Comience con la ensalada

 

Usted puede anhelar ese plato principal rico, cremoso lleno de colores y un olor riquísimo.

Pero no empiece allí.

(No te preocupes, puedes comerlos luego… justo después de haber comido tu ensalada).

Las verduras son una excelente manera de comenzar cualquier comida porque están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que promueven la salud, pero también tienen algunas armas secretas de saciedad: fibra y agua.

Fibra y agua son conocidos por ayudar a llenar y hacer que se sienta más lleno. Están “saciando”.

Y estas armas secretas son geniales para tener de su lado cuando estás a punto de disfrutar de una gran comida.

Resumen:

Tome su vaso de agua, coma atentamente, y comience con su ensalada para evitar comer en exceso en las comidas.

Receta (Agua): Sabrosa (y hermosa) Para Antes de cada comida

Preferiblemente de 30 a 15 minutos antes de comer.

 

Recuerda ya nutriste tu cuerpo pero si lo sobrecargas va a desintoxicar más lento y te sentirás sin fuerzas y fatigado. Siguiendo estos consejitos podrás evitarlo y tu cuerpo te lo agradecerá.

Si usted no es un bebedor de agua, necesita su agua para  activar  sus sentidos… aquí  cinco deliciosos  combos de frutas para agregar a su vaso de agua:

  • Rodajas de limón y jengibre
  • Rodajas de fresas y naranja
  • Rebanadas de manzana y un palo de canela
  • Piña picada y mango
  • Arándanos y frambuesas

Consejo: Usted puede comprar una bolsa (o varias bolsas) de fruta congelada picada y arrojarlas en su taza, termo, o frasco en la mañana. Ya  lavados y cortados te ayudarán a mantener el agua más fría por más tiempo.

Tu Health Coach,

 

 

DESCUBRE LOS SECRETOS DE LOS JUGOS PROCESADOS

DESCUBRE LOS SECRETOS DE LOS JUGOS PROCESADOS

CONOCE LA VERDAD SOBRE LOS JUGOS PROCESADOS

Hoy día vemos como la venta de jugos procesados ha ido incrementando el incluir jugos diarios a nuestra alimentacion. Hacer jugos implica la extracción del zumo de las frutas y hortalizas frescas para crear un delicioso y nutritivo jugo lleno de vitaminas, minerales y fitonutrientes.
Siempre hemos escuchado que los jugos son un tema controversial en el mundo de la nutrición, sobre todo porque los ayunos y la desintoxicación  muchas veces las hacen a base de sólo jugos  y son actualmente una de las principales tendencias dietéticas.

Muchos dicen que los jugos son una manera rápida y conveniente para obtener nutrientes para nuestros cuerpos, mientras que otros argumentan que perdemos importantes beneficios para la
salud que están presentes en la piel de las frutas que es rica
en nutriente, fibra y que es extraída durante el procesamiento
del jugo.
Independientemente de cuál sea tu opinión  con respecto
a los jugos, tomar un vaso de tus verduras favoritas sigue
siendo una mejor opción a un dulce o merienda procesado
y cargado de azúcar. Seguir nuestros consejos sobre cómo
hacer jugos te beneficiara para que aprendas a incorporarlos de forma segura en una dieta sana y equilibrada.¿Cual es la diferencia entre los Jugos hechos en casa naturalmente y los jugos procesados?

JUGO
Elegir el jugo correcto puede ser una tarea confusa,
especialmente cuando todos ellos afirman tener los
mismos beneficios para la salud. He aquí una manera
sencilla de reconocer el jugo bueno de el malo.

JUGOS HECHOS EN CASA ó JUGOS PROCESADOS

Muchos de mis clientes me preguntan cual es la mejor opcion ya que con el estilo de la vida moderna casi siempre compramos los jugos procesados.

Los jugos comprados en las tiendas o jugos procesados , pueden estar en los estantes del supermercado por semanas. Cundo leemos las etiquetas estos jugos a menudo contienen sabores artificiales, aditivos y conservantes que se le agregan con el fin de extender
la vida útil del mismo. Estos jugos contienen poco o nada de
beneficios nutricionales y, muchas veces, contienen tanta azúcar
como soda. ¡Mantente alejado de estos jugos procesados !

JUGOS CRUDOS PRE-ENVASADOS COMPRADOS
EN LA TIENDA

Por el poco tiempo que tenemos hoy día por la vida moderna, resultan ser una gran opción cuando estás con límite de tiempo.
Hay lugares donde puedes conseguir  jugos frescos pueden ser comprados en las tiendas de productos naturales o en buenos supermercados. Si necesitas un jugo saludable para llevar, lee cuidadosamente las etiquetas y elige palabras como crudo o ‘Raw”, orgánico y sin pasteurizar.
JUGOS HECHOS EN CASA O RECIÉN HECHOS
Esta es la mejor opcion. Son los mejores de todo el grupo – este es el jugo más fresco que tendrás disponible. Cada día va en aumento establecimientos o Kioskos donde preparan jugos naturales.
naturistas. Es muy importante preguntar si los ingredientes son orgánicos .  Los jugos hechos en casa te ahorrarán dinero a largo plazo y te permiten ser creativo con tus recetas de jugos.

CONSEJOS PARA HACER JUGOS

1.Bébelos preferiblemente frescos. El jugo fresco puede desarrollar bacterias con bastante rapidez; así que para más seguridad, no
esperes mucho para tomártelo. Las vitaminas y minerales
pueden ser destruidos al ser expuestos al aire y la luz
por mucho tiempo; por lo que, con el fin de obtener el
máximo beneficio  de tus jugo, es mejor que te lo tomes de inmediato.
2.Es muy importante que tengas en mente que las personas no pueden vivir sólo de jugos. Los jugos son una excelente manera de agregar nutrientes y minerales a tu dieta; pero por lo general, hay muy poca presencia de proteína, grasa y fibra en ellos. Tu sistema
digestivo fue creado para trabajar. Que se tome un descanso de vez en cuando está bien; pero al igual que la mente, debe mantenerse activo para mantener el sistema funcionando a un alto nivel, lo mismo que pasa con los otros procesos corporales como la digestión.
3.Utiliza  la pulpa. Puede ser un poco incomodo  tener que limpiar
el extractor, pero en lugar de votar la pulpa sobrante, considera
hacer un buen uso de ella. La pulpa la  puedes  añadir como abono
para el jardín, o también puedes usarla en  algunas recetas muy creativas.
4. Sé creativo y aventurero con tus selecciones de productos. Uno de los mayores beneficios de los jugos es que te permiten
consumir una variedad de frutas y hortalizas frescas. Te recomiendo que la próxima vez que vayas de compras , elige alguna fruta o vegetal verde que nunca hayas utilizado para hacer un jugo y pruébalo.
5. Saber escoger los productos de alta calidad es muy importante. La agricultura orgánica puede ser más costosa, pero es una inversión en salud que te recompensará a largo plazo. Toma decisiones inteligentes a la hora de comprar, utilizando las listas de
Los Quince Más Limpios y La Docena Sucia”.
No todos los jugos son hechos de la misma manera. Los
jugos de verduras son verdaderas potencias de nutrición.
Los jugos de frutas, aunque son una fuente excelente
de vitamina C, son altos en azúcares naturales y deben ser
consumidos con menos frecuencia. Si eres nuevo en este
arte , trata de añadir manzanas, peras, limón
o jengibre para darle mejor sabor a tus jugos de verduras.
Ve lentamente hacia una relación de 3:1
– tres vegetales por una pieza de fruta.

BENEFICIOS DE HACER JUGOS

•Aumenta los niveles de energía
• Rápida y fácil absorción de nutrientes
•  Fortalece el sistema inmunológico
• Mejora la capacidad de tener un pensamiento más claro
• Da brillo a los ojos y a la piel
• Fortalece el cabello y las uñas
• Eleva el sentido del gusto y del olfato
• Mejora el control del apetito
• Proporciona a tu sistema digestivo un descanso saludable
• Aporta beneficios para la salud al consumir frutas y
verduras que normalmente no comerías crudas o enteras.

 

Tu health Coach,

Como Escoger el Aceite de Oliva  de Alta Calidad

Como Escoger el Aceite de Oliva de Alta Calidad

Aceite de Oliva

olive-850336_1920Todos sabemos que el aceite de oliva Extra virgen es un alimento básico utilizado en la dieta mediterránea. Todos sabemos que es muy bueno para nuestra salud.

Tiene un sabor delicioso cuando lo añadimos a nuestros platos. Es utilizado para reducir el riego de enfermedades crónicas y cada día el consumo va en aumento.

Pero, ¿que pasa cuando visitamos el supermercado  vemos la gran cantidad y variedad con una apariencia llamativa que hay para elegir. Hoy quiero guiarte a que no te dejes impresionar por una etiqueta bonita , pero de muy baja calidad.

¿Estaremos seguros que estamos comprando el mejor aceite de oliva?

Entonces, ¿qué es lo que debemos hacer? Ármate con el conocimiento! El conocimiento te llevara hacer la mejor elección.

A continuación te voy a presentar  algunas sugerencias para  guiarte  a la  llegada del pasillo de aceite de oliva. Vamos hacer el recorrido!!

Que significa ‘virgen extra’ realmente

La mayoría de la gente sabe que la mejor opción  es”extra virgen”, “Extra Virgen ” se refiere a la forma en que se extrae el aceite y es en  el  primer prensado que le hacen.Esto significa generalmente que el aceite es fresco y de alta calidad. “Cold press”o prensado en frío es una buena opción ya que no ha sido calentado y no han utilizado solventes químicos para su extracción.

Compruebe la fecha de caducidad

Como igual que un producto  comestible, aceite de oliva la mayoría de ellos vienen con una fecha de caducidad, lo que te deja saber que es fresco.Trata de comprarlo en establecimiento donde en la tienda hay un movimiento constante de publico.

Asegúrese de comprarlo sólo en embotella en vidrio oscuro – Evita comprarlo en botella plástica para mantener la luz y el BPA fuera de su aceite.

Compra De Fuentes Confiables

Cuando vayas a comprarlo la forma mas inteligente es que tengan el sello de No-GMO y / o etiqueta orgánica certificada, para aumentar las posibilidades de que las materias primas sean de una calidad. Otra opción es comprar de, en locales pequeños donde son fabricados artesanalmente  para minimizar el proceso de producción  de las industrias a gran escala  (es decir, las aceitunas de calidad pobre o, aditivos como el aceite de canola, pesticidas, etc.).

Lugares donde conseguirlos

Hoy día conseguimos muchos lugares de  tienda especializada en aceites donde puedes probarlos. Los buenos deben tener una cubierta de hierba, fresco sabor amargo. Cuando encuentres uno que te gusta,  escoge una botella que este  escondida en la parte trasera dela tablilla donde es más oscuro y más frío, el ambiente.

Comprarlos en pequeñas cantidades

Es mejor comprar pequeñas cantidades  y mas frecuentes que grandes cantidades así aseguramos que que no se ponga rancio y pueda mantener la frescura y calidad del mismo.

¿Como protegerlo en casa?

  • Las  botellas deben se de  vidrio oscuro para mantener el sabor y evitar que la luz dañe los nutrientes.
  • Siempre mantenga la tapa bien cerrada.
  • Mantenga los aceites lejos del caliente de la estufa.
  • Utilícelo frecuentemente.

Vamos a darle al cuerpo lo que realmente necesita.deja-comentario

DESINTOXICA TU CUERPO CON ESTE BATIDO

DESINTOXICA TU CUERPO CON ESTE BATIDO

jugo- verdeDESINTOXICA  TU CUERPO CON ESTE  RICO BATIDO

Ingredientes


2 tallos de apio o celery
1 zanahoria

3 puñados de espinacas
1 manzana verde
1 pepino/pepinillo

canela al gusto
(Puedes agregar agua o leche de almendra o coco sin endulzador

Recomendación: Lo puedes tomar en ayuno o como sustituto de la cena.