El esqueleto es una armazón  tejidos vivos muy complejos que constantemente se están  renovando y es por eso que personas con apenas 25 años comienzan a perder densidad ósea.

Pero la naturaleza nos ofrece muchas maneras para fortalecer los huesos para mantener su densidad ósea a lo largo de su vida.  Considera estas 8 sugerencias.

1. Verifique su densidad ósea

Es  primer paso que deberías comenzar para revisar los huesos a fin de determinar la densidad mineral de sus huesos. Esa prueba básicamente es  recomendada  ampliamente para mujeres que hayan pasado su tiempo de la menopausia o a  cualquier persona que tome medicamentos que pueden causar debilidad o afectar la constitución de los huesos.

Hacerse un chequeo , no importando su situación podría ayudarlo a ver su necesidad.Ahora si  sus huesos están en buen estado, entonces puede quedarse tranquilo sin ninguna preocupación. De lo contrario, podría comenzar hacer unos  cambios positivos ahora mismo en vez de dejarlos para después.

2. CONSUMA CALCIO

El calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano muy necesario ya que los huesos necesitan materiales para construirlos y mantener los huesos fuertes y saludables  Los dientes y los huesos son los que contienen la mayor cantidad de calcio. Los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos del cuerpo contienen el resto del calcio.

 La mejor manera de recibir el calcio es con una dosis diaria, pero la mejor manera de obtenerlo y aumentar el consumo de calcio es a través de los alimentos. Algunos alimentos ricos en calcio son  verduras de tallo, brócoli, col rizada, espinacas, sardinas, frijoles blancos, edamame y tofu fortificado. La cantidad de calcio que uno necesita depende de varios factores como son la edad, el peso, el sexo y el grado de actividad, así que es mejor que consulte algún medico o un consultor de salud natural certificado  estar seguro.

3. CONSUMA UNA BUENA PROTEÍNA

Una buena proteína en el cuerpo además de  moldear los músculos,  también va a  estimular los huesos y las articulaciones, aumenta la cantidad de minerales en el sistema óseo y vas a reducir el riesgo de sufrir fracturas. Así que consumir una cantidad de proteínas de alta calidad hoy mismo es muy importante para fortalecer los huesos. Las carnes magras, los huevos, el salmón,  los frijoles y las legumbres son excelentes opciones.

4. DEJE DE FUMAR

Sabías que fumar ha demostrado que causa un efecto sumamente negativo en la salud? Todos hemos escuchado ese consejo antes, pero puede que no sepas que si  afecta su salud óseas estudios demuestran que los fumadores tienen una densidad menor que un adulto promedio y se arriesgan a tener fracturas .Un dato muy importante sabe es que fumar provoca es umar provoca que las mujeres lleguen a la menopausia de forma prematura, elevando el riesgo a la perdida de densidad osea. Así que, si fuma, ¡tome esto en consideración, su cuerpo se lo agradecerá.

5. TENGA CUIDADO CON LO QUE TOME

Debemos consultar cuales son opciones saludables para fortalecer los huesos. los huesos ya que hay otras que no lo son. Las bebidas reconstituidas con calcio, como jugos de frutas, leche de almendras son buenas opciones.

Los refrescos gaseosos y el alcohol no los son. Aunque los refrescos no se han vinculado de forma específica con la pérdida de densidad ósea, pero si se ha comprobado que el azúcar refinada afecta el crecimiento de los huesos. Así que si lo que desea es mantener la densidad ósea, evite los refrescos a toda costa! Ahora, si usted  consume bebidas alcohólicas, considere limitarlas.

6. MANTÉNGASE ACTIVO

El mantenerse haciendo ejercicio regularmente  es un factor importantísimo en la salud de los huesos. Los huesos de personas activas se fortalecen de igual forma que los músculos, así que fortalezca los huesos haciendo ejercicio diariamente, caminar es muy buena opción. Algunos ejercicios que fortalecen los huesos son caminar , bailar, hacer ejercicios aeróbicos, saltar y levantar pesas. Pruebe varios ejercicios para ver cuál le gusta más.Siempre consulte a su medico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

7. EXPÓNGASE AL SOL

La vitamina D es un nutriente esencial para la absorción del calcio con mas facilidad. Es  formidable para estimular el desarrollo de los huesos .Siempre que se exponga al sol el cuerpo naturalmente producirá la vitamina D pero depende de varios factores como:   lugar donde vive y de la pigmentación de la piel, así que puede que necesite consumir una dosis de vitamina D.

Evite exponerse en horas donde el sol esta muy caliente. lo mejor seria en la mañana y en el atardecer. Entre las buenas fuentes alimenticias de vitamina D se encuentran la yemas del huevo, el pescado grasoso, el yogur y el cereal y los mushrooms.

8. TOME UN SUPLEMENTO

Si siente sus huesos que necesitan un poco de cuidado, pregunte a su médico si puede tomar un producto multivitamínico. Incluir un buen suplemento a su dieta es una idea formidable para cada parte del cuerpo, no solo para los huesos. Asi que si desea tener y marcar una gran diferencia considere la idea de consumir el único  suplemento que se ha comprobado clínicamente que reduce el estrés oxidativo en las células, incluso en las células de los huesos y de manera natural.