Conoce tres maneras para evitar comer en exceso en las comidas
A veces esas fiestas de vacaciones son simplemente increíbles.
Y no es sólo la abundancia de comida deliciosa, sino también la gente, las decoraciones, y el ambiente.
Es demasiado fácil (y común) disfrutar de esos días.
Pero no siempre se detiene ahí.
A veces comemos en días regulares. O en comidas regulares. O en todas. Y a toda hora.
Aquí hay tres consejos para evitar comer en exceso en las comidas.
(Conviértelos en hábitos y no uses la fuerza de voluntad!)
Consejos para evitar comer en exceso
Consejo # 1: Comience con un poco de agua
Cuando tu estómago gruñe y hueles una comida increíblemente deliciosa, es demasiado fácil llenar un plato (o coger algunas muestras con tus propias manos) y bucear en la comida.
Pero ¿sabía usted que es posible a veces confundir la sensación de sed con la de hambre? Su estómago en realidad puede estar anhelando un vaso grande de agua en lugar de un banquete.
Algunos estudios han demostrado que beber un vaso o dos de agua antes de una comida puede ayudar a reducir la cantidad de comida que se come. Y esta implementación súper simple puede incluso ayudar con la pérdida del peso.
No sólo el agua comenzará a llenar su estómago antes de llegar al buffet, dejando menos espacio para la fiesta, pero beber suficiente agua se ha demostrado que aumenta ligeramente su metabolismo.
¡Ganar-ganar!
Consejo # 2: Trate de comer “consciente- mente”
¿Has oído hablar de atención plena o consciente, pero ¿has aplicado eso a tus hábitos alimenticios?
Esto puede ayudarle a evitar comer en exceso, así como tener la ventaja añadida de ayudar a su digestión.
Al igual que ser consciente al meditar ayuda a enfocar su atención en su respiración y el momento presente al ser consciente cuando come ayuda a enfocar su atención en su comida.
Hacer esto tomando pequeñas mordidas, comer más lentamente, masticar bien la comida, y saborear cada bocado. Disfrutas y te lleva a apreciar el olor, sabor y textura.
Esto puede ayudar a evitar comer en exceso porque comer más despacio significa comer menos.
Cuando usted come rápidamente puede comer demasiado, ya que se tarda unos 20 minutos para su cerebro saber que su estómago está lleno.
Así que tómese su tiempo, preste atención a su comida y disfrute cada bocado.
Puntos de bonificación: Comer en una mesa (no delante de la pantalla), servirse en un plato pequeño, y poner su tenedor entre las mordeduras.
Consejo # 3: Comience con la ensalada
Usted puede anhelar ese plato principal rico, cremoso lleno de colores y un olor riquísimo.
Pero no empiece allí.
(No te preocupes, puedes comerlos luego… justo después de haber comido tu ensalada).
Las verduras son una excelente manera de comenzar cualquier comida porque están llenas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que promueven la salud, pero también tienen algunas armas secretas de saciedad: fibra y agua.
Fibra y agua son conocidos por ayudar a llenar y hacer que se sienta más lleno. Están “saciando”.
Y estas armas secretas son geniales para tener de su lado cuando estás a punto de disfrutar de una gran comida.
Resumen:
Tome su vaso de agua, coma atentamente, y comience con su ensalada para evitar comer en exceso en las comidas.
Receta (Agua): Sabrosa (y hermosa) Para Antes de cada comida
Preferiblemente de 30 a 15 minutos antes de comer.
Recuerda ya nutriste tu cuerpo pero si lo sobrecargas va a desintoxicar más lento y te sentirás sin fuerzas y fatigado. Siguiendo estos consejitos podrás evitarlo y tu cuerpo te lo agradecerá.
Si usted no es un bebedor de agua, necesita su agua para activar sus sentidos… aquí cinco deliciosos combos de frutas para agregar a su vaso de agua:
- Rodajas de limón y jengibre
- Rodajas de fresas y naranja
- Rebanadas de manzana y un palo de canela
- Piña picada y mango
- Arándanos y frambuesas
Consejo: Usted puede comprar una bolsa (o varias bolsas) de fruta congelada picada y arrojarlas en su taza, termo, o frasco en la mañana. Ya lavados y cortados te ayudarán a mantener el agua más fría por más tiempo.
Tu Health Coach,
