Consejos para dormir

5 Consejos  para dormir mejor y mejorar la calidad de tus sueños…

Consejos para dormir mejor. Te sientes cansado, agotado sin energía al otro día al levantarte?

Pues no temas, tengo unos consejos (y una receta increíble) para ti.

La ciencia del sueño es fascinante y complicada.

Dormir es algo que hacemos todos los días y sin embargo estamos comenzando a entender los beneficios y factores que puedes afectarlo.

La falta de sueño afecta casi todo tu cuerpo y mente. Las personas que menos duermen tienden a estar en mayor riesgo de tantos problemas de salud como la diabetes, enfermedades de corazón y cierto tipo de  cáncer; por no mencionar como efecto del metabolismo lento, aumentando de peso, desequilibrio hormonal e inflamación.

Y no olvide el impacto que la falta de sueño puede tener en el estado de ánimo, la memoria y la habilidad para tomar decisiones.

Sabías que no dormir bien te niega los beneficios de tu programa de ejercicios?

Sabiendo esto es fácil ver los tres propósitos principales de sueño.

Restaura nuestro cuerpo y nuestra mente. Nuestro cuerpo se repara e incluso desintoxica el cuerpo incluyendo a nuestro cerebro mientras dormimos.

Mejora la capacidad para aprender y recordar las cosas.

Nos ayuda a conservar algo de energía y, sostenerte 24 horas al día, todos los días.

Sabes cuantas horas necesitan los adultos para dormir? Es menos de lo que necesitan sus hijos que están en crecimiento, pero puede que te sorprendas de que se recomienda de 7 a 9 horas por noche.

No te preocupes tengo unos consejos útiles a continuación.

 

5 Consejos para dormir mejor:

  • El consejo más grande es, sin duda intentar conseguir un horario de sueño consistente. Hágalo una prioridad y será más probable alcanzarlo. Esto significa apagar las luces 8 hrs antes de que su alarma se apague. 7 días, una semana.  Sé que los fines de semana no es fácil, pero haciendo el sueño una prioridad por algunas semanas tú cuerpo y mente se ajustarán y tú cuerpo y mente te lo agradecerán. Te ayudara además a mantener los niveles de azúcar estables durante el día.
  • Coma menos alimentos refinados y procesados y más alimentos enteros o integrales.
  • Durante los días haga ejercicios y tome sol. Estas cosas le dicen al cuerpo que es de día; tiempo para ser productivo, activo y estar alerta. Haciendo esto durante el día te ayudara a relajarte más fácil en la noche.
  • Baje el consumo de cafeína. No añada azúcar a los jugos que exprime ya que ellos tienen azúcar natural. Vamos a minimizar el consumo de azúcar.
  • Tenga una rutina relajante una hora antes de acostarse como leer un libro o tener un baño relajante.

Entonces cuántos de estos consejos para dormir mejor puedes empezar a implementar hoy?

Receta

Jugo de verduras

Este es un jugo verde que te ayudará relajarte, ya que la lechuga tiene un efecto tranquilizante, y te puede ayudar a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y como beneficio podrás  dormir mucho mejor, por eso se recomienda para las personas que padecen de insomnio.

Ingredientes

  • 2 ramas de apio
  • 1/2 manojo de espinacas
  • 1 manojo de perejil
  • 4 hojas de lechuga
  • 1 taza de agua

Preparación
Como buen hábito, lave y desinfecte las verduras. Coloque todos los ingredientes en la licuadora. Licuar por unos minutos y tomar un vaso diario antes de cada comida.

Si toma algún anticoagulantes consulte su médico.

Tu Health Coach,